Slaap is een zeer belangrijke fase van de dag!!! Om in een goed humeur en in goede conditie te zijn en van je dag te genieten, moet je goed slapen, dat weet iedereen. Maar een goede nachtrust krijgen en effectief en herstellend slapen is nog niet zo eenvoudig! Sommigen zijn lichte slapers en worden voor niets wakker, anderen hebben moeite om in slaap te vallen, de laatsten openen hun ogen om 4 uur 's ochtends en merken dat ze onbewust nadenken over de problemen van de dag. Kortom, het resultaat is hetzelfde: de slaap is niet herstellend en de dag die volgt zal moeilijk, minder effectief zijn en we zullen sneller prikkelbaar of gestresseerd zijn. In dit dossier zullen we verschillende ontspanningstechnieken gedetailleerd beschrijven, de essentiële oliën die ons helpen een nacht door te brengen zonder wakker te worden, de synergieën die we moeten verspreiden om in slaap te vallen, de planten die we moeten nemen om te voorkomen dat we 's ochtends vroeg wakker worden. Kortom, een gezonde levensstijl, 100% natuurlijk voor een goede nachtrust...en een fijne dag!
Details van dit bestand:
Orale essentiële oliën tegen slapeloosheid
Ultra effectief. In een lepeltje honing of onder de tong: hier is het shockduo voor rustige nachten.
- 2 druppels vanschelp marjolein EO
- 1 druppel vanNeroli HE
- een lepel honing
Hoe te gebruiken ?
Neem voor het slapengaan. Niet geschikt voor zwangere vrouwen en kinderen.
Synergie van essentiële oliën om goed te slapen en goed in slaap te vallen
Kalmerend, anti-stress en ontspannend, hier is een synergie voor de avond. Ideaal om u te helpen in slaap te vallen. En bovendien ruikt het naar citrusvruchten!
Mengen:
- 10 druppels vannobele etherische olie van kamille
- 30 druppelsravintsara etherische olie
- 10 druppels vanessentiële olie van neroli
- 30 druppelsfijne essentiële lavendelolie
Hoe te gebruiken ?
Verstuif 10 druppels van het mengsel gedurende een half uur vóór het slapengaan.
Massage met essentiële oliën tegen slapeloosheid en stress
Op de zonnevlecht: deze synergie werkt kalmerend en verzachtend voor de avond of zelfs de dag
- 2 druppels vanNeroli HE
- 2 druppels vanIT door ravintsara
- 2 druppels vanEchte lavendel HE
- 6 druppels vanAbrikozenpit HVt
Hoe te gebruiken ?
Breng vóór het slapengaan aan op de zonnevlecht of de binnenkant van de polsen. Geschikt voor zwangere vrouwen (niet de eerste 3 maanden!) en kinderen vanaf 3 jaar.
Essentiële oliën tegen nachtmerries voor kinderen
De mix die het allemaal doet: helpt je slapen en verdrijft nachtmerries!
- 2 ml d'IT door ravintsara
- 2 ml d'Echte lavendel HE
- 2 ml d'essentie van mandarijn
Hoe te gebruiken ?
Verstuif 3 druppels van het mengsel in de slaapkamer gedurende het uur vóór het slapengaan. Geschikt voor kinderen vanaf 3 jaar.Contra-indicaties:
Deze synergieën mogen niet worden gebruikt bij zwangere vrouwen (gedurende de gehele zwangerschap), vrouwen die borstvoeding geven en kinderen jonger dan 7 jaar.
Deze eigenschappen en gebruiksmethoden vormen geen medisch advies. Voor therapeutisch gebruik een arts raadplegen.
Wat is slaap?
Slaap is een derde van ons leven. Het is van levensbelang, net als ademen en spijsvertering. Naarmate de slaap dieper wordt, vertragen de hersenfuncties, daalt de bloeddruk, nemen de lichaamstemperatuur en de motorische activiteit af.
Tijdens een nacht slaap gaat de slaper eerst door een toestand tussen waken en slapen, oftewel een lichte slaap die slechts enkele minuten duurt (stadium N1), waarna de slaper daadwerkelijk in slaap valt, dit is slaap (stadium N2). Daarna valt hij nog dieper in slaap, dit heet diepe slaap (stadium N3). Het is tijdens deze fase dat we herstellen van fysieke vermoeidheid, het hele lichaam is in rust (deze fase is daarom erg belangrijk). De hersenen werken in slow motion en rusten ook. Dit duurt ongeveer 20% van de totale slaaptijd.
Vervolgens wordt de diepe slaap onderbroken en maakt plaats voor een nieuwe lichte slaap of paradoxale slaap waarin de hersenactiviteit intens is (het wordt paradoxale slaap genoemd omdat deze fase tegelijkertijd tekenen van een zeer diepe slaap en tekenen van ontwaken vertoont). Dit is droomslaap (de meeste dromen vinden plaats tijdens deze fase) of REM-slaap (van ‘Rapid Eye Movements’). Deze fase vertegenwoordigt ongeveer 25% van de slaap.
Een hele cyclus duurt ongeveer 90 minuten. Een normale nacht bestaat uit 3 tot 5 cycli, gevuld met lange perioden van diepe slaap gedurende de eerste cycli (fysiek herstel is een prioriteit) en vervolgens lange perioden van paradoxale slaap gedurende de laatste cycli. Vandaar onze indruk dat we aan het einde van de nacht meer dromen.
Wat is de ideale lengte van een nachtrust?
De lengte van de ideale nachtrust is onmogelijk te bepalen. Dit is afhankelijk van ieder individu en houdt verband met genetische en omgevingsaspecten. Iedereen moet dus zijn eigen behoeften bepalen. De gemiddelde volwassene slaapt 8 uur, maar sommigen hebben 10 uur slaap nodig, terwijl anderen tevreden zijn met 6 uur.
Essentiële oliën om goed te slapen!
Slechte nacht = slechte dag. Om uw nachten (en dagen) zo soepel mogelijk te laten verlopen, bieden wij u enkele oplossingen! In de meeste gevallen is het niet nodig om gebruik te maken van zware artillerie, zoals slaappillen en andere soorten anxiolytica. Een paar planten, een gezonde levensstijl en een verspreiding van verzachtende essentiële oliën zijn meestal voldoende.
Hier is de lijst met onze favoriete essentiële oliën voor een wolkenloze nacht en een stressvrije dag:
Echte essentiële olie van lavendel:
Het bekendste en waarschijnlijk het meest effectief bij slapeloosheid, stress en depressie. Het helpt je in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je de hele nacht kunt ontspannen. Geschikt voor kinderen om nachtmerries te voorkomen!
Pas op voor allergische huidreacties die dit kan veroorzaken.
Essentiële olie van mandarijn:
Om te voorkomen dat u aan het einde van de nacht wakker wordt. De specialist in vroege ochtendslapeloosheid! zoals zoete sinaasappel: citrusvruchten zijn kalmerend en ontspannend. De mandarijnboom is zeer geschikt voor kinderen en de geur is aangenaam voor hen!
Wees voorzichtig, het is fotosensibiliserend.
Neroli essentiële olie:
Het werkt ontspannend en verzachtend: bij slapeloosheid maar ook bij diep verdriet. Ideaal om niet moe wakker te worden en te genieten van een echt goede nachtrust. De HIJ die het zelfvertrouwen herstelt!
Geen contra-indicatie: het is toegestaan tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap na goedkeuring van uw arts!
Ravintsara etherische olie:
Voor slapeloosheid gekoppeld aan een kleine depressie. Perfect in geval van mentale en nerveuze uitputting. Het is neurotonisch en herbalancerend.
Edele kamille etherische olie:
Voor alle soorten slapeloosheid die verband houden met een zenuwaandoening: stress, slapeloosheid, angst, rouw, opwinding. Het is kalmerend voor het centrale zenuwstelsel en kalmerend! ... verspreid of op de huid, ook geschikt voor kinderen.
Essentiële olie van schelpmarjolein:
Voor zenuwaandoeningen zoals stress, opwinding, prikkelbaarheid, enz.
Niet geschikt voor zwangere vrouwen. Te verdunnen voor toepassing op de huid.
Slapeloosheid begrijpen
Slapeloosheid resulteert in een niet-herstellende slaap: moeite hebben met inslapen en meerdere malen wakker worden gedurende de nacht of, omgekeerd, heel vroeg in de ochtend wakker worden zonder weer in slaap te kunnen vallen. Slapeloosheidsproblemen treffen 1 op de 5 mensen, met de gevolgen die we al noemden: prikkelbaarheid, aanhoudende vermoeidheid, verminderde fysieke prestaties, enz.
Vaak begint slapeloosheid met externe stress, werk, overlijden, scheiding... Deze stress veroorzaakt angst en/of depressie. Dan leidt het een tot het ander en wordt het chronisch en na een paar jaar weten we zelfs niet meer waarom we niet goed slapen: de slapeloosheid is psychogeen geworden, dat wil zeggen veroorzaakt door ons onbewuste, maar zonder enige echte externe oorzaak. De angst om niet te slapen weerhoudt je ervan om te slapen! en het probleem wordt steeds groter.
Hier zijn enkele tips om het gebruik van slaappillen te vermijden, of om te proberen ermee te stoppen... Goed slapen zonder iets te nemen of gewoon met behulp van een paar planten en essentiële oliën.
Waarom is het belangrijk om goed te slapen?
We hebben allemaal slaap nodig. Slaap is essentieel voor intellectuele functies. Door in bed te liggen zonder te slapen kunnen we herstellen van fysieke vermoeidheid, maar alleen echte slaap is essentieel om onze intellectuele vermogens (leren, aanpassen en onthouden) te herstellen… en om een goede dag te hebben.
Slaap is ook belangrijk voor het immuunsysteem en voor de groei bij kinderen. Er zijn psychogene groeivertragingen bij kinderen van wie de slaap tijdens de vroege kinderjaren is verstoord.
Er moet ook worden opgemerkt dat het meer dan belangrijk is om een goede slaap te bevorderen bij adolescenten die midden in een examen zitten, omdat we tijdens de diepe slaap de stof die we overdag bestuderen effectiever kunnen concentreren en onthouden.
Tips voor een goede nachtrust en een goede nachtrust. Over het algemeen moet je om goed te kunnen slapen:
- Slaap in een koele kamer (een te hoge temperatuur zorgt ervoor dat je niet goed slaapt) en overdag geventileerd
- Ken je slaapcycli (ritme) en respecteer ze
- Zorg voor een regelmatig slaapschema
- Beweeg overdag goed om 's nachts goed te kunnen slapen
- Vermijd de bestaande in het tweede deel van de middag: thee, koffie, vitamine C, cola, etc.
- Vermijd ook intensieve sporten na 19.00 uur en geef de voorkeur aan ontspannende activiteiten: lezen, muziek maken, enz.
- Waarschuwing: schermen zijn onze valse vrienden! Iphone, tablets, computer, tv: vermoeien onze ogen en bezorgen ons hoofdpijn. Als je absoluut ’s avonds moet werken, kies dan een kwartier voor het slapengaan voor een ontspannende activiteit (thee drinken, tijdschrift lezen, in bad gaan) en vooral: geen beeldschermen in bed! Dat brengt mij bij mijn volgende punt…
- De slaapkamer (het bed) moet een ontspannende plek zijn en geen werkplek: breng werk in je bed en het zal inbreuk maken op je nacht!
- Eet 's avonds zoveel mogelijk niet te overvloedig: je moet 's ochtends eten als een koning, 's middags als een prins en 's avonds als een bedelaar'. Alle diëtisten zullen u dit vertellen.
- Een klein belangrijk advies van iemand wiens hersenen niet vaak worden uitgeschakeld: als je 's nachts of vroeg in de ochtend wakker wordt, denk je systematisch na over de problemen van de dag ervoor of over alles wat je gaat moeten doen: dag: dit lijkt misschien triviaal, maar zorg ervoor dat u altijd een klein notitieboekje op uw nachtkastje heeft liggen. “Wat opgemerkt is, is het halve werk.” En het werkt! Je zult nooit meer in slaap vallen als je nadenkt over alles wat je de volgende dag moet onthouden. Als je het opschrijft, verdwijnt het tijdelijk uit je hoofd en val je gemakkelijker weer in slaap. Om het te proberen, is het adopteren!
- Kijk niet naar de tijd! Ja Ja! Het is bewezen: je hersenen tellen onbewust het aantal uren dat je nog te slapen hebt af, je beseft dat je nog 3 uur te gaan hebt, je stresst en gaat niet meer slapen!
ONS